In primul rand, inainte de a te apuca sa citesti acest articol, pune-ti in gand ca o sa-l citesti pana la capat, indiferent de ce ineptii crezi ca scriu eu aici… nu e lung, ai rabdare! Nu, nu e genul asta de articol.
Asadar, fara sa o lungim, incepem:
1. Infometarea
Facem o pauza pentru cei care s-au isterizat, cat sa se linisteasca, poate un pahar cu apa-i ajuta. Si reluam.
E matematica toata chestiunea asta, daca consumi mai mult decat mananci, slabesti. Simplu. Ca sa slabesti trebuie ca numarul de calorii pe care-l ingurgitezi sa fie mai mic decat numarul de calorii pe care-l consumi. Cu alte cuvinte sa te infometezi. Ca si idee, o persoana are nevoie undeva la 1.500 calorii pe zi, asadar tu trebuie sa mananci undeva la 1.200 ca sa slabesti si totodata sa ai energia necesara pentru a-ti desfasura activitatiile de zi cu zi.
Bun, ne-am lamurit si cu infometarea. Da? Suntem calmi, am inteles ce si cum. Pe viitor nu ne mai atacam cand auzim ca cineva ne acuza de infometare in momentul in care le spunem ca tinem o cura de slabire. Da, poate e un termen dur, dar asta nu inseamna ca nu e adevarat.
2. Mese regulate
Fa-ti un obicei in a manca la ore regulate, obisnuieste-ti organismul ca primeste mancare la ora ics. In general se recomanda 5 mese pe zi (3 principale si doua intre), din simplu motiv ca organismul a fost programat pentru supravietuire. Asta insemnand ca daca primeste mancare haotic, isi face rezerve… pentru ca nu stie cand o sa mai primeasca. Daca-l obisnuiesti cu ore regulate, scapi de aceasta problema. In plus, gustarea dintre mese ii da de lucru stomacului, astfel senzatia de foame dispare… in timp.
Pe cat posibil mananca mancare calitativa, daca tot nu mai mananci asa de mult, macar manaca de calitate.
3. Miscare
Ca sa poti sa consumi cele 1.500 de calorii, trebuie sa-l ajuti, trebuie sa-i dai ceva “munca fizica”. Nu zic neaparat sa mergi la sala, cu toate ca e clar ca ar ajuta, zic sa mergi pe jos. Lasa-ti masina in primul loc de parcare liber, nu cauta parcare in buza magazinului. Urca pe scari, nu lua liftul. Mergi pana in apartament daca ai uitat ceva, nu suna sa-ti aduca/arunce pe geam.
Instaleaza-ti o aplicatie (personal folosesc Moves) care sa-ti monitorizeze acest lucru, eu am fost socat sa vad cat de putin mergeam pe jos.
Daca toata lume ar intelege infometarea asa cum ai descris-o tu, ar fi perfect. Insa majoritatea prin infometare inteleg sa nu manance nimic (in cel mai bun caz o masa pe la ora 14) iar spre seara mai merg si la sala. Pai de unde energie?
Si eu am trecut prin aceasta “etapa” a vietii cand s-au adunat (incet incet, fara sa imi dau seama) kilograme in plus. Cand am realizat ca sunt gras (aveam 87-88 kg, la 177cm, 23 ani) am inceput sa iau masuri si anume:
– am redus portia!!!! Acesta e cel mai important lucru; in timp am ajuns sa ma satur cu jumate de pizza (de 500gr) iar inainte o mancam toata si inca imi mai trebuia. Alt exemplu: de la 7-8 sarmale cu paine, am ajuns sa ma satur cu 3 samd.
– am inceput sa alerg; la inceput timid cu 2-3km pe zi, 4-5 zile pe saptamana. In cateva luni am ajuns sa alerg 12-16km pe zi fara sa ma suprasolicit (nu recomand nimanui sa faca eforturi supraomenesti, fiecare cat poate, important e sa faca miscare… la inceput 30 de min pe zi apoi fiecare cat evolueaza si cat ii permite viata personala).
– am redus foarte mult prajelile si consumul de ulei; de asemenea am redus foarte mult sucurile carbogazoase.
Insa nu am renuntat la: ciocolata, dulciuri, slanina, pizza, shaorma, carnati etc etc. Totul tine de cantitate pana la urma si foarte important, cum ai specificat si tu in articol, sa ne obisnuim sa mancam la ore fixe.
Aceasta a fost “reteta” mea de slabire. In 6 luni am slabit treptat 18 kilograme, ajungand la masa ideala.
In urmatorul an nu am mai putut iesi la alergat insa nu am luat kilograme in plus.
Aceasta ar fi “reteta” ieftina, ca de cele recomandate de nutritionisti si alde vedete… nu toti is permit sa manance doar somon si mai stiu eu ce scumpaturi (lucruri de care nici nu am auzit) si sa mearga zilnic la sauna, masaje, tratamente in lapte de capra neagra crescuta eco in 2 luni…
Secretul este sa mananci putin si mai des, nu 2 mese pe zi cat incape! Si foarte important- nu inlocuiti micul dejun cu o cafea.
cu aceasta dieta mi-am pierdut 25 kilograme :))))